Pourquoi pratiquez-vous le yoga ? Pour la plupart des gens, c'est pour les raisons suivantes :

• Pour réduire/gérer l'anxiété et calmer notre « cerveau de singe »
• Pour accroître la flexibilité
• Pour se renforcer
• Pour améliorer l'équilibre et la stabilité

 

En un mot, pour améliorer le bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.

 

Depuis des milliers d'années, le yoga est l'une des meilleures activités que nous pouvons pratiquer pour notre esprit et notre corps. Mais nous oublions parfois qu'il s'agit d'une pratique assez complexe, même pour les débutants. Et, sans un bon alignement, vous pourriez faire plus de mal que de bien.

Le Gurugrid est conçu pour aider à corriger les erreurs courantes et contribuer à l'objectif d'amélioration de la force, de la flexibilité, de la stabilité, de l'équilibre, de la confiance, de la concentration et, surtout, de la sécurité.

Veuillez poursuivre votre lecture pour découvrir les 10 façons d'éviter, d'éliminer et de réduire les erreurs courantes, en utilisant votre Gurugrid, et d'aborder le yoga avec plus de connaissances et de confiance que vous aviez hier.

 

1 - POSITION CORRECTE « À LA LARGEUR DES ÉPAULES »

Postures pertinentes : Chaturanga, Planche, Chien tête en haut, Chien tête en bas, Corbeau (luciole, pendule, etc.), Sur la tête, Appui sur les mains, Pincha (équilibre sur les avant-bras, etc.), Roue, Chat/Vache, Chandelle, Cobra

             

 

Erreurs courantes : Les mains sont placées trop loin ou trop près l'une de l'autre sur le tapis.

    

*Le placement des mains est la position qui exige le plus de précision dans le yoga et qui est celle qui est le plus souvent mal faite. Vous pouvez voir sur les photos ci-dessus l'impact qu'a une mauvaise position des mains sur l'alignement du corps entier.

Problèmes à court terme :

• Des mains mal placées entraînent un mauvais alignement des bras et des épaules
• Le fait de mettre du poids sur les articulations des épaules mal alignées sollicite les mauvais ligaments et muscles
• Risque accru de blessure aiguë
• Le torse entier devient déplacé
• La stabilité de la posture est menacée
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Risque accru de blessures répétées à l'épaule - le plus souvent des tendinites
• Développer ou aggraver un déséquilibre thoracique
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

Cliquez ici pour en savoir plus sur les blessures aux épaules et la sécurité.

La solution : Déterminez la bonne largeur des épaules pour votre corps, trouvez les points sur votre Gurugrid, et utilisez ce positionnement exact pour toutes les poses qui nécessitent un placement à la largeur des épaules. Maintenant, lorsque votre professeur vous demande de placer vos mains « à la largeur des épaules », vous savez exactement où les placer.

Cliquez ici pour savoir comment trouver la bonne largeur des épaules.

 

 

2 - LA LIGNE MÉDIANE AIDE À ALIGNER CORRECTEMENT LES PIEDS

Postures pertinentes : Guerrier, Triangle, Triangle inversé, Pyramide, (Angle étendu), Planche sur le côté, (Triangle étendu lié)

      

Une perspective différente :

     

Erreurs courantes : Les pieds sont placés dans une position trop large ou croisée.

Problèmes à court terme :

• Le fait de placer les pieds dans une position trop large crée une trop grande stabilité et le défi et les avantages de la posture sont perdus
• Le fait de placer les pieds en position croisée crée trop d'instabilité et augmente le risque de chute
• La position croisée met à rude épreuve les articulations des hanches et des genoux
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Développer ou aggraver une blessure à l'articulation de la hanche et du genou
• Développer ou aggraver un déséquilibre pelvien
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution : Celle-ci est facile. La ligne médiane existe sur le Gurugrid, de sorte que vous pouvez toujours placer vos pieds en ligne droite l’un par rapport à l’autre.

 

3 - LES CHIFFRES DE LA LIGNE MÉDIANE AIDENT À TROUVER LA BONNE DISTANCE ENTRE LES PIEDS

Postures pertinentes : Guerrier, Triangle, (Triangle inversé), Pyramide, (Angle étendu), Planche sur le côté, (Triangle étendu lié)

    

Erreurs courantes : Les pieds (ou les mains et les pieds dans le cas de postures comme celle de la Planche sur le côté) sont placés trop près ou trop loin l'un de l'autre le long de la ligne médiane.

Problèmes à court terme :

• Des pieds trop rapprochés créent une tension sur l'articulation du genou (vous voulez un angle de 90 degrés)
• Des pieds trop éloignés créent de l'instabilité
• Des mains et des pieds trop éloignés ou trop rapprochés exercent une pression sur l’articulation de l'épaule
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Risque de blessure (tensions répétées et/ou aiguës)
• Développer ou aggraver un déséquilibre thoracique et pelvien
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution : Les chiffres du Gurugrid sont vraiment utiles ici. Par exemple : placer les pieds sur les 4 à chaque extrémité du tapis est un bon placement pour une femme de taille moyenne. (Saviez-vous que les 4 sont espacés de 4 pieds, les 3 de 3 pieds, etc. Cela est utile lorsqu'on vous demande de trouver « 4 pieds » ou « 3 pieds » sur votre tapis). Connaître la position de vos pieds réduit le temps et l'énergie de transition, de mise en place et de réajustement et vous aide à trouver le juste milieu entre juste assez et pas trop de stabilité. Vidéo.

 

4 - LARGEUR DE HANCHE APPROPRIÉE POUR LES POSTURES DE « JAMBES PARALLÈLES »

Postures pertinentes : Utkatasana, Chameau, Chien tête en haut, Chien tête en bas, Chat/Vache, Table, Table inversée, Squat, Roue (pour certaines personnes), (Pont)

         

Une perspective différente :

    

Erreurs courantes : Les pieds et/ou les genoux sont placés trop loin ou trop près les uns des autres.

Problèmes à court terme :

• Des pieds et des genoux trop éloignés créent une trop grande stabilité et vous perdez le défi et les avantages de la posture
• Des pieds et des genoux trop rapprochés créent une trop grande instabilité et menacent l'équilibre
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Il y a moins de danger ici que la menace d'une tension à l’épaule due à des mains mal placées, mais il y a un risque de tension et de blessure des articulations des genoux et des hanches.
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution : Trouver la bonne largeur de vos hanches est important, mais ne demande pas autant de précision que pour la largeur des épaules. Il s'agit plutôt d'éviter un mauvais positionnement. Une fois trouvée et établie, vous pouvez simplement revenir à cette position sur votre Gurugrid, sans trop réfléchir ni vous repositionner. Maintenant, lorsque l'on vous demandera de placer vos pieds ou vos genoux à la largeur des hanches, vous saurez exactement quoi faire.

Cliquez ici pour savoir comment trouver la largeur de vos hanches.

 

5 - LARGEUR DE HANCHES APPROPRIÉES POUR LES POSTURES DE « JAMBES ÉTENDUES »

Postures pertinentes : Hanumanasana (grand écart), Fente, Rotated Awkward, Pigeon, Lézard, Sirène

           

Une perspective différente :

      

* Vous pouvez voir comment le schéma est utilisé, un peu comme une voie ferrée, pour maintenir les jambes correctement positionnées et alignées.

Erreurs courantes : Les jambes/pieds sont positionnés soit en ligne droite, soit trop éloignés les uns des autres, plutôt qu'alignés avec leurs hanches respectives.

      

* J'ai vraiment fait mes recherches sur le Pigeon. Avec l'aide de plus de 20 professeurs de yoga et de physiothérapeutes, le consensus est que le genou avant doit être aligné avec la hanche. Les raisons sont les suivantes : 1) Vous obtenez un bien meilleur étirement dans les fessiers et le Piriforme. 2) Vous éliminez le stress au niveau du genou avant.

* Un point important : Ces postures sont conçues pour étirer certains muscles qui sont essentiels au maintien de la stabilité et de l'équilibre du bassin. (Fléchisseurs des hanches, fessiers, Piriformes, Ischio-jambiers)

Problèmes à court terme :

• Crée beaucoup de tension sur l'articulation du genou
• Les principaux avantages des postures sont réduits ou éliminés
• Risque d'étirement excessif (en particulier de l'ischio-jambier) en cas de manque de stabilité et d'alignement
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Développer ou aggraver une blessure à l'articulation du genou
• Développer ou aggraver une blessure à l'articulation de la hanche
• Développer ou aggraver un déséquilibre pelvien
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution : Le schéma du Gurugrid est conçu comme une voie ferrée. Une fois que vous connaissez la « largeur de vos hanches », le placement de vos pieds et de vos genoux sur la « voie » devient automatique. Vidéo.

Cliquez ici pour savoir comment trouver la largeur de vos hanches.

 

 

6 - ÉVITER LES DÉPLACEMENTS THORACIQUES ET PELVIENS

Postures pertinentes : Pince ou Pince debout, Demi-tortue, Enfant, Guirlande, Héros, Héros allongé, Papillon, Déesse, Pince debout inversée

                    

Une perspective différente :

 

 

  

* Si vous regardez l'image ci-dessus de la Pince (pantalon rouge), vous pouvez voir mon déplacement pelvien. J'ai pris ces photos avant de découvrir comment utiliser le point central de mon Gurugrid pour réaligner mon torse et mon bassin.

Erreurs courantes : Favoriser un côté par rapport à l'autre et déplacer le poids d'un côté en raison d'un déséquilibre des muscles pelviens, thoraciques ou des jambes.

Problèmes à court terme :

• Le côté fort et/ou flexible est plus sollicité que le côté faible et/ou tendu
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Développer et/ou aggraver un déséquilibre pelvien et/ou thoracique
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution :  Utilisez la grille symétrique du Gurugrid pour établir vos « points de contact » en parfaite symétrie. Utilisez le lotus du centre et visez la tête directement au centre du tapis. Cela vous aidera à aligner correctement les épaules, le torse et le bassin.

 

7 - LA GRILLE SYMÉTRIQUE PERMET D'EFFECTUER DES POSTURES EN « EFFET MIROIR »

Postures pertinentes : Guerrier, Triangle, Pyramide, Fente, Pigeon, Sirène, Demi-lune, Spinal Twist, Charnière, (Wild Thing), Thread the Needle, Squat sur le côté, Planche sur le côté, Demi-pince, (Demi-pince inversée), Lézard, (Fire Log), (Triangle étendu lié), Hanumanasana

                                        

Une perspective différente :

                

* Si vous comparez la droite et la gauche (ou le haut et le bas), vous verrez que mon corps tout entier est aligné différemment entre la droite et la gauche - en particulier le cou. Le but est de trouver et de travailler à réduire ces déséquilibres, en visant la plus grande symétrie possible.

Erreurs courantes : Favoriser un côté par rapport à l'autre et renforcer et étirer de façon répétée un côté plus que l'autre. Cliquez ici pour en savoir plus sur l' « effet miroir ».

Problèmes à court terme 

• Le côté fort et/ou flexible est plus sollicité que le côté faible et/ou tendu
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Développer et/ou aggraver un déséquilibre pelvien et/ou thoracique
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution :  En utilisant les symboles symétriques du Gurugrid, vous pouvez placer vos mains, pieds, genoux et coudes exactement au même endroit pour la partie droite et la partie gauche de la posture. Cela permet de détecter le côté le plus faible ou le plus tendu du corps. Vous pourrez éventuellement travailler davantage et vous concentrer sur le côté qui a besoin d'attention, ce qui contribuera à égaliser les déséquilibres et à améliorer la stabilité. Vidéo.

 

 

8 - LES POINTS DE RÉFÉRENCE AIDENT AU POSITIONNEMENT POUR LES POSTURES COMPLEXES

Postures pertinentes : Spinal Twist, Demi-lune, Thread the Needle, Charnière, (Wild Thing), Demi-pince, (Demi-pince inversée)

                                     

Erreurs courantes : Certaines postures ont plusieurs points de contact sur le tapis, ce qui peut prêter à confusion. Souvent, nous nous contentons de faire les mouvements sans comprendre pleinement la posture ou pourquoi nous devrions la faire.

Problèmes à court terme :

• Il est difficile de trouver le bon placement sur le tapis ET de le répéter de l'autre côté de la posture.
• Le côté fort et/ou flexible est plus sollicité que le côté faible et/ou tendu
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Développer et/ou aggraver un déséquilibre pelvien et/ou thoracique
• Une stabilité générale réduite
• Il faut désapprendre et recréer la mémoire musculaire et les schémas de mouvement incorrects

La solution :  Une fois que vous avez appris les points de contact appropriés (avec l'aide de votre professeur) et que vous les avez identifiés sur le Gurugrid, il est facile de les répéter correctement et de les exécuter en miroir pour chaque posture et chaque cours de yoga. Bientôt, cela devient un réflexe naturel. Vidéo.

 

 

9 - UTILISER LES CHIFFRES POUR LA COHÉRENCE ET POUR MESURER LES PROGRÈS

Postures pertinentes : Hanumanasana, Pince, Pince debout, Demi-pince, Pigeon

                                     

Une perspective différente :

                                

Erreurs courantes : Ce point vise moins à montrer comment éviter les erreurs et plus à vous donner l'occasion de renforcer votre confiance dans votre posture et de mesurer vos progrès.

Problèmes à court terme :

• Sans points de référence objectifs, il est difficile de savoir si les postures s'améliorent
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• On finit par se contenter de suivre les mouvements du yoga, on n'avance pas aussi vite que possible et on passe à côté de tous les avantages uniques et partagés que chaque posture peut offrir
• Développer et/ou aggraver un déséquilibre pelvien et/ou thoracique

La solution :  Une fois que vous savez où vous placer sur votre Gurugrid, vous créez une pratique cohérente qui vous permet de détecter comment votre corps change et avance.

 

10 - LES LOTUS PEUVENT ÊTRE UTILISÉS POUR LES DRISHTIS OU LES POINTS DE FOCALISATION

Postures pertinentes :  Toutes les postures qui nécessitent un point de focalisation bas (Demi-pince, Roue, Pigeon, Lézard, Pyramide, Pince ou Pince debout, Guirlande, Déesse, et Demi-tortue) et une transition entre les postures

                                   

Erreurs courantes : Les yeux peuvent errer pendant les postures statiques et les transitions entre les postures, ce qui amène notre énergie à se disperser dans toute la pièce.

Problèmes à court terme :

• Crée de l'instabilité dans les postures statiques et fluides
• Crée de l’instabilité dans les transitions. (Sauter ou faire un pas en avant à partir de la Planche peut être particulièrement délicat.)
• Risque accru de blessure
• La posture devient moins efficace et efficiente
• Augmentation de l'incertitude, de la confusion, du stress et de l'insécurité
• Il devient difficile de se concentrer mentalement

Problèmes à long terme :

• Nous n'atteignons jamais la concentration mentale qui est une composante essentielle du yoga
• Nous passons à côté de tous les grands avantages que chaque posture peut offrir (physique, mental et énergétique)
• Bien sûr, si vous faites une chute, vous pourriez être hors service pendant un certain temps.

La solution :  Cette simple action a un grand impact sur votre concentration et votre stabilité. Là où vont les yeux, le corps suit. Les fleurs de lotus sur le Gurugrid peuvent être utilisées pour focaliser votre regard, ou Drishti, lorsque les yeux sont levés, ou comme point de repère lorsque les yeux regardent directement le tapis.

Comme toujours, je suis entièrement réceptive aux commentaires, questions et critiques. Tout ce que j'écris a fait l'objet de recherches et de vérifications par un groupe de professeurs de yoga, de physiothérapeutes et d'ostéopathes de confiance, et a été publié sur Google et vérifié dans plusieurs livres de yoga. Mais, comme je l'ai appris, personne ne peut tout savoir et il est toujours possible de s'améliorer et d'approfondir ses connaissances.

 

Heather :)xo

 

 

 

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